Диастаз
Как убрать большой живот, правильно качать пресс, кому вредна "планка" и что такое диастаз ...
Для того, чтобы начать борьбу с большим животом, сначала нужно обязательно выяснить его причину. Многие женщины (особенно сразу после родов) начинают интенсивные физические упражнения для того, чтобы вернуть себе прежние формы. Или мужчины, с большим лишним весом, решившись начать новую жизнь, идут в зал и тренеруются до потери калорий и сознания, часто вредя своему здоровью.
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Rectus_abdominis.png
"Musculus rectus abdominis" - это прямые мышцы живота, состоящие из двух полос, располагающихся с двух сторон от линии, рассекающей наш живот на две половинки сверху донизу (так называемой белой линии - "linea alba"). Белая она потому, что состоит из волокон белых соединительных тканей, а не из красных мышечных. По этой линии "любят" рассекать хирурги при операциях на животе.
Как мы видим на картинке, мышечные пряди прямой мышцы живота прерываются четырьмя горизонтальными сухожильными перемычками с образованием таких вожделенных, так называемых "кубиков".
Как я уже говорила, "linea alba" состоит из соединительных тканей, которые легко растягиваются, что физиологически важно при беременности или других причинах роста живота. После родов, примерно через 4-5 месяцев, соединительные ткани стягиваются и мышцы возвращаются на своё прежнее место. Если это не происходит и межмышечный разлёт остаётся прежним (как минимум более 2 см на уровне пупка), то такое заболевание называется "диастаз прямых мышц живота".
 Норма |
 Диастаз |
|---|
Диастаз прямых мышц живота - обычно имеет расхождение от 2 до 10 см в ширину и от 12 до 15 см в длину, однако в крайних случаях также наблюдается ширина до 30 см. Обычно самая большая расщелина наблюдается в пупочной области.
Таким образом, мы получаем выпяченный живот. Он может быть и у худых людей!
Как получается диастаз?
Он крайне редко бывает врождённым и очень часто приобретённым. Медицина к факторам риска относит избыточный вес (ожирение), сильные потуги во время родов или при хронических запорах, возраст (старше 40 лет, когда все ткани, и не только соединительные, становятся дряблыми), множественная беременность... Но я не об этом. Я хочу поговорить сегодня о приобретённых формах диастаза - как мы его сами же себе и делаем, исходя конечно из лучших побуждений.
Как определить, есть ли у меня диастаз?
Лягте на спину на твёрдой поверхности. Ноги согнуты под 45°. Положите пальцы в область пупка. Вы почувствуете там разрыв. Поднимите голову, как только брюшная стенка напрягается разрыв остаётся прежним или "разъезжается" при диастазе.
При лечении диастаза желательно избегать любых движений и упражнений, которые могут привести к дальнейшему расхождению мышц!
- избегайте подъема тяжестей;
- поддерживайте свой живот каждый раз, когда приходится напрягать брюшной пресс, например при кашле, чихании, смехе, не давайте диастазу выпячиваться;
- в течение года после родов рекомендуется ношение втягивающего белья или корсета для поддержки брюшной стенки.
А что делаем мы, не зная есть ли у нас диастаз или нет? Мы начинаем преждевременные тренировки, выполняя запрещённые при диастазе упражнения, не правильно встаём с постели (не через боковое положение, а напрягая живот), чем усугубляем положение, иногда доведя диастаз до такого неприятного осложнения, как грыжа.
Следует подчеркнуть, что диастаз прямых мышц живота грыжей не является. Главное отличие диастаза от грыжи заключается в том, что при диастазе дефектов (отверстий) в белой линии нет. Белая линия может быть растянута, истончена, но отверстий в ней нет. В то же время при грыже обязательно имеется дефект (отверстие) в белой линии. Через это отверстие под кожу могут выходить органы брюшной полости!
 |
|---|
Движения и упражнения запрещённые при диастазе!
Как вылечить (закрыть) диастаз?
Только упражнениями, укрепляющими внутренние мышцы живота и поперечные мышцы, образующие корсет, защищающий внутренние органы и стабилизирующие положение позвоночника. Причём работаем мы только со своим дыханием, которое напрягает и таким образом укрепляет мышцы. В чём особенность этого дыхания? Оно состоит из двух фаз:
Исходное положение 1
Лёжа на твёрдой поверхности. Ноги согнуты под 45°.
1. Вдох: мы вдыхаем глубоко в живот. Так глубоко, что он выпячивается. Спина немного отходит от поверхности (пола), образуя дугу.
 |
|---|
1. Выдох: мы выдыхаем и одновременно втягиваем живот, напрягаем внутренние мышцы живота так, как будто хотим приостановить мочеиспускание и при этом ещё и напрягаем мышцы заднего прохода. Спина твёрдо прилегает к поверхности (полу).
 |
|---|
Всё это не просто, так что вначале нужно научиться правильно дышать. Затем можно приступить к модефикациям этого дыхательного упражнения. Выполняется оно лёжа на жёсткой поверхности по 10 подходов.
Упражнение 2
При выдохе поднимаете таз так, что бы оно вместе с ногами образовывало одну прямую линию. Таз поднимаете плавно, при этом медленно выдыхая.
 |
|---|
Упражнение 3
При выдохе одна нога остаётся зафиксированной под 45° на полу, а вторая медленно прижимается к груди.
 |
|---|
На закрытие диастаза (в зависимости от его величины) уходит от 6 до 12 месяцев. Проверяйте раз в месяц прогресс лечения. Только если диастаз закрыт, можно начинать все, выше перечисленные упражнения на пресс, для спины и т.д.
Кстати, эти дыхательные упражнения помогают не только при диастазе, но и при опущении внутренних органов и хронических запорах.
Будьте здоровы!